X hits on this document

134 views

0 shares

1 downloads

0 comments

32 / 34

   a) variante de alergare: obişnuită, cu genunchii sus, cu călcâiele la şezut, cu ocolire de obstacole, cu schimbări de direcţie. Durata: 1-2 minute;

   b) variante de sărituri: cu desprindere de pe ambele picioare, pe loc, cu deplasare, săritură la coardă, cu trecere peste obstacole joase. Durata: 10 minute;

   c) variante de aruncare: obiecte lansate (cu una şi/sau cu două mâini) la ţintă, la distanţă şi/sau la partener; obiecte azvârlite la ţintă şi/sau la distanţă. Durata: 10 minute;

   d) variante de prindere: cu două mâini la piept, de pe loc şi din deplasare, autoaruncări şi prinderi. Durata: 12-15 minute

   3. Deprinderi utilitar-aplicative:

   a) căţărare: pe scară fixă, pe bancă înclinată. Durata: 8-10 minute;

   b) târâre: pe palme şi genunchi, pe antebraţe, târâre joasă. Durata 8-10 minute;

   c) tracţiune: a propriului corp prin tracţiune şi impingere cu ajutorul braţelor şi picioarelor, împingeri şi tracţiuni pe perechi sau în grup. Durata: 8-10 minute;

   d) escaladare: cu păşire sau încălecare peste obstacole, cu apucare şi rulare pe şezut, cu apucare şi păşire peste obstacol. Durata: 8-10 minute;

   e) transport: de obiecte uşoare apucate cu una sau ambele mâini, individual, pe perechi şi în grup. Durata: 8-10 minute.

   4. Deprinderi sportive elementare:

   a) specifice atletismului:

   - săritură în lungime cu elan. Durata: 12-15 minute;

   - alergare de rezistenţă. Durata: 1,5-3 minute;

   b) specifice gimnasticii:

   - acrobatice cu elemente statice: cumpene, semisfoară, sfoară, pod de jos, stând pe omoplaţi şi elemente dinamice: rulare pe spate, rostogoliri. Durata: 15-20 minute;

   - ritmice sportive: variaţii de paşi specifici, balansări de braţe, săritură dreaptă, manevrări de obiecte portative, paşi de dans clasic şi modern: Durata: 15-25 minute;

   - aerobice: structuri de paşi pe fond muzical, paşi aerobici de bază şi de legătură. Durata: 15-25 minute;

   c) specifice jocurilor sportive: minibaschet, minifotbal, minihandbal, badminton, tenis de masă şi de câmp - procedee tehnice de bază şi jocuri bilaterale. Durata: 25 minute;

   d) specifice sporturilor de sezon: înot, patinaj, sanie, schi. Durata: 40 minute.

   5. Calităţi motrice de bază:

   a) viteză: de reacţie, de execuţie a acţiunilor motrice singulare şi repetate, de deplasare pe distanţa de 15-20 m. Acestea se realizează prin intermediul temelor de la deprinderile motrice de bază şi al celor de la deprinderile sportive elementare;

   b) îndemânare: coordonarea segmentelor faţă de corp sau a acţiunilor motrice individuale şi în relaţie cu un partener, coordonarea în manevrarea de obiecte. Acestea se realizează prin intermediul temelor de la deprinderile motrice de bază: alergare, aruncare, prindere şi al celor de la deprinderile motrice sportive elementare: jocuri sportive şi gimnastică;

   c) forţă: dinamică, segmentară cu învingerea greutăţii propriului corp sau segment, forţă dinamică generală, forţă explozivă în acţiuni singulare. Acestea se realizează prin intermediul temelor de la deprinderile motrice de bază (aruncări), al celor de la deprinderile utilitar-aplicative (căţărare, escaladare, transport greutăţi, tracţiuni-împingeri) şi al celor de la deprinderile sportive elementare (săritura în lungime, gimnastică, minijocuri);

   d) rezistenţă: generală la eforturi sau musculară locală. Acestea se realizează prin intermediul temelor de la deprinderile motrice de bază (alergare) şi al celor de la deprinderile sportive elementare aparţinând gimnasticii aerobice şi minijocurilor;

   e) mobilitate şi stabilitate articulară: mobilitatea coloanei vertebrale şi coxofemurale, stabilitatea articulaţiei umărului, cotului şi gleznei. Acestea se realizează prin intermediul temelor aparţinând gimnasticii din cadrul deprinderilor sportive elementare.

   C. Efort fizic mare

    Deprinderi sportive elementare specifice altetismului - alergare de viteză. Durata: 12-15 minute

   II. CLASELE V-VIII

   A. Efort fizic mic

   1. Elemente de organizare: formaţii de adunare, de deplasare şi de lucru, alinieri, poziţii în formaţie, întoarceri, porniri şi opriri din mers. Durata: 1-2 minute

   2. Deprinderi motrice de bază: variante de mers. Durata: 1-2 minute

   3. Deprinderi sportive elementare specifice atletismului: aruncarea mingii de oină de pe loc. Durata: 12-15 minute

   4. Deprinderi utilitar-aplicative: echilibru - menţinere de poziţii, deplasări pe suprafeţe înguste şi înălţate. Durata: 8-10 minute

   B. Efort fizic mediu

   1. Elemente ale dezvoltării fizice: poziţii de bază, mişcări naturale specifice fiecărui segment corporal, complexe de dezvoltare fizică, educarea actului respirator. Durata: 6-7 minute

   2. Deprinderi motrice de bază:

Document info
Document views134
Page views137
Page last viewedThu Dec 08 12:32:39 UTC 2016
Pages34
Paragraphs1186
Words8542

Comments