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Cultura Física

1.Enumere por lo menos cuatro cosas que contribuyen a la cultura física.

2.Haga tres diferentes estiramientos. Sostenga por lo menos 15 segundos.

a.Piernas

b.Espalda

c.Brazos / hombros

3.Haga tres de los siguientes:

a. Correr, caminar rápido o despacio por media milla.

b. Salte alto. Registre el salto mAs

alto de cuatro.

c.Salte cuerda por tres minutos.

d. Súbase a un polo, a una soga o a un árbol.

4.Participe en dos de los siguientes:

a. Carrera de obstáculos

b. Salto de camero (“leap frog”)

c.Carrera de relevo

4.

Demuestre su habilidad para hacer cuatro de los siguientes:

a.Rodar / dar vueltas hacia adelante

b.Diez asentadillas (“sit ups”)

c.Voltereta lateral (sobre pies y manos)

d.Pararse de cabeza o con las manos

e.Cuélguese de una barra con las

manos y las rodillas

f.“Back bridge”

6.Participe en un juego organizado que

requiere ejercicio físico

7.Participe en una prueba de cultura física reconocida:

a.“Canadian Fitness Award”

b.“President’s Challenge”

Ayudas

1.Cultura Física (“Fitness”) significa:

nutrici6n adecuada, descanso, agua, ejercicio, fuerza, hacer ejercicio cardiovascular, flexibilidad, resistencia.

2.Al estirarse, use métodos estáticos (sostenga el estiramiento por 15 segundos sin moverse). Haga estiramiento antes de hacer ejercicio, para evitar lastimarse y después, cuando los músculos están calientes, para ayudar a enfriarlos y evitar tensión o lesión.

3.a. Camine o corra en grupo varias veces con supervisión adulta.

b.Salte en una alfombra u otro material suave como arena o aserrín. Asegúrese que Ia barra donde saltan los niños esta segura para que no se hagan daño.

c.Aprenda a subir o brincar en forma segura, siempre con supervisi6n adulta.

4.Planee una carrera de obstáculos en Ia cual los Aventureros puedan correr alrededor, debajo, sobre, y a través de los obstáculos, como Ilantas, cajas de cart6n, torres, cuerdas y postes. Enséñeles a jugar salto de carnero (“leap frog”). Anímelos a jugar limpio. Cada niño debe agacharse en posición de”rana” (fetal). El último niño se levanta y, ligeramente toca la espalda de quien vaya adelante, salta (“leap”) por encima de esa “rana”, y sobre todos los demás hasta que Ilega al frente, entonces se pone en posición de”rana”. El siguiente en Ia línea hace lo mismo, diciendo “rrri-bit” mientras va brincando.

5-6.Estas actividades debieran ser hechas bajo supervisión adulta.

7.Use las pruebas de “The President’s Challenge” o “Canadian Fitness Test”. Establezca metas y practique para mejorar. (Ver Apéndice)

administrador@iasdsanjudas.com

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