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DESCRIPTION :

(Neutre, pas de jugement, ni d’explication ou de

parce que)

Situation :

Je rentre chez moi et j’ai dans ma boîte aux lettres un avertissement qu’un recommandé m’attend à la poste.

Réaction :

Je mets l’avertissement en évidence sur mon buffet.

Je rumine.

J’ouvre une bouteille de vin et je finis par la boire.

Conséquences :

Je m’endors dans mon fauteuil.

Je ne vois pas la fin du film à la TV.

Je dors mal.

J’ai des difficultés à me lever

J’ai la gueule de bois le lendemain

PENSEES AUTOMATIQUES NEGATIVES

1.       Qu’est-ce que j’ai encore fait ? (Je pense à un PV de police et à une amende)

2.       Qu’est-ce qui va encore m’arriver ?

3.       Les salauds, ils n’ont que cela à faire

EMOTIONS :

Au moment même, dans l’ordre

1.

Culpabilité

2.

Anxiété

3.

Colère

Le lendemain

1.

Honte

2.

Dégoût

SENSATIONS :

Je me sens oppressé, j’ai le cœur qui bat, j’ai les mains moites

Puis, je me sens tendu, électricité dans mon corps

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