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Cédric RULLIER, - page 10 / 17

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L’Activité Physique et les Maladies Chroniques

Recommandations sur l’Activité Aérobie (marche, vélo, natation) :

≥ 30 min 5 × sem. En continu ou en fractionnement  (Ex 3 × 10 min).

Intensité 5-6 sur une échelle de 0 à 10. « Parler mais pas Chanter ».

3-5 min d’échauffement préalable augmenter progressivement le rythme jusqu’à l’intensité modérée.

3-5 min de récupération active diminuer progressivement le rythme jusqu’à l’arrêt de l’activité.  

Recommandations sur le renforcement musculaire :

2 jours non consécutifs par semaine.

Soulever une charge légère (Exemple bande élastique lestée) intensité de 5 sur l’échelle analogique.

Une série de 10-15 répétitions sur 8-10 groupes musculaires majeurs (cuisse droite, gauche, bras, avant bras…).

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