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Cédric RULLIER, - page 14 / 17

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Exemple Mr A 62 ans :

Activité de la vie quotidienne très faible (retraité, uniquement voiture, ascenseur, 3h/j de TV, 1h/j de lecture, 1h/j d’ordinateur,…).

Pas d’activité physique spécifique (balades de temps en temps avec sa femme).

Objectifs dans 1 premier temps :

Acheter un podomètre : essayer de faire plus de 6000 pas/j

Acheter son journal à pieds (20 min aller-retour)

Monter ses 3 étages à pieds,

Aller chercher ses petits enfants à l’école à pieds.

Mercredi, Samedi : Marche nordique de 30 min au parc. Avec Exercices d’équilibre en phases d’échauffement et de récupération (marcher sur une ligne les yeux ouverts 2×3 min).

Lundi, Vendredi : Exercices de souplesse de 10 min au coucher.

L’activité physique et l’IRC

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